wpc treningu

jak wywalisz posiłek o 9 po treningu wpc, twaróg to już Ci się miejsce na większe ilości mięsa robi. Ilość bialka w posiłku asz na granicy progu leucynowego 30-40g wg mnie powinno być w 1 posiłku http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

to zacznij od 3900-4000 bezposrednio po treningu carbo+wpc+kreatyna ba mozesz przed treningiem razem z przedreningówka tak zeby w sumie wyszlo 4-5g substancji

ekonomicznie wyjdzie, jak zamiast ładować w siebie proch, zaczniesz pozyskiwać bialko z pozywienia. na sniadanie mozna dac jaja, a przed treningiem zjedz posilek (węgle+bialko=mieso/ryba). po treningu mozesz bezposrednio dac wpc

nie jestem na lc bo bym jej nie utrzymał zatanawia mnie tylko czy jak wypije porcję carbo z 50 g WPC od razu po treningu to czy mi dupy nie rozerwie

A gdybym zrobił tak. Przed siłownią czyli koło np 16.30 wypił mieszankę 50g (lub trochę więcej) gainera 1 vitalmaxa + 40g WPC ostrowii. Zaraz po zakończeniu treningu porcja 50g carbo, a po 40 minutach jak wróce na jamę normalny posiłek w stylu ryżu i tuńczyka.

1. Daj więcej wszystkiego. Śniadanie powinno stanowić nawet 25%-30% całego zapotrzebowania. 2. Do wywalenia, zamiast tego mięso+ryż, kasza itp. 3. po treningu lepiej byłoby dać ok. 35g WPC + 2 banany lub Carbo Reszta w miarę, ale przydałoby się przesunąć siłownię o ok. 1-2h i dać 1 dodatkowy posiłek taki jak ten piers+kasza. Serek wiejski zamiast [...]

7:00 pobudka 7.10 (10minut na dojscie do siebie odrzywka białkowa 15g 12g białko 0,9wegl, 1,2g tłuszcz 64Kcal 7,20 Cwiczenia „6 weidera” ok 10minut 7,50 - 50g płatków owsianych - 150ml kefir 2% - 10g rodzynek 319kcal białko 12g, tłuszcz 2g, wegl 50 10.00 - chleb razowy 70g ok. 3/4kromek - masło 5g - polędwica z indyka [...]

[...] formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : [...]

[...] po aerobach rzucę, o ile nie zmienię tego na jakiś owoc (jedyne co mi przychodzi do głowy to banan, jakieś pomysły?) A Białko po treningu - ProLong - 50% kazeiny 50% wpc :) trochę się wykosztuję, ale potrzebuje tylko białka potreningowo ;) a tak to oczywiście planuje węgli o niskim IG czyli ryż naturalny(brązowy), kasza i pełnoziarnisty [...]

rozkład btw to znaczy proporcje białka, ww i tłuszczy w twojej diecie. Skoro układałeś powinieneś liczyć zapotrzebowanie. Masz w linku wyżej jak liczyć. "dieta ułóż vsam" prostszy wzór z niego licz... moja sugestia Waga 78-80kg AEROBY RÓB W DZIEŃ NIE TRENINGOWY I NIE NA CZCZO CHYBA ŻE MASZ BCAA I WEŹMIESZ WCZEŚNIEJ.... 1POSIŁEK [...]

1: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 120g 2: Chleb żytni razowy 200g Oliwa z oliwek 20g Szynka z piersi kurczaka 60g Banan 100g 3: Makaron durum 100g Tuńczyk w wodzie/pierś z kurczaka 100g Surówka z marchwi 100g 4:zaraz po trenigu Banan 120 g Wpc 30 g 5:45 po trenignu Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] chciałbym się tu zapytać żeby nie zakładać nowego tematu o podawaniu kreatyny z cukrami prostymi. Czytałem że że dekstroza to shit, i kreatyna jest transportowana dzięki insulinie. Więc np w DT będe brał 5g rano i do tego owoc i potem I posiłek, a pare min po treningu banany + wpc + 5g mono i 45min po tym normalny posiłek. Zgadza się wszystko ?

[...] i rano wsunac gotowe. na pewno kilka kanpek z miesem i warzywami bedzie lpeszym rozwiazaniem niz porcja gainera. jak nie - trudno - porcja gainera/bulka bedzie musiala wystarczyc. po treningu podobnie. osobiscie biore wpc/wpi + ryz/makaron, ale jak chcesz mozesz wsuwac gainera/bulka (o ile nie jestes skrajnym endo i/lub nie robisz redukcji)

[...] czasie pracy posiłek co 4h. W czasie dnia wolnego-treningu to śniadanie jest posiłkiem przed treningowym a obiad posiłkiem po treningowym. Na śniadanie idzie płatki owsiane, wpc, banan. Na obiad ryż jaja lub wątróbka lub kurczak i warzywa. Kolacje są uzupełnieniem braków b/t/w głównie ale to pieczywo twaróg lub ryba, warzywo i śmietana 3g białka [...]

Hej wszystkim :) a zatem, mam 18 lat, ważę 64kg i mam 180cm wzrostu.. Jestem szczupły i ćwiczyłem sporadycznie od około 3 miesięcy i chciałbym się za to zabrać na poważnie i problem mam z dietą i suplementacją. Mam na oku trening Starting Strength i raczej go nie zmienie, ale chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o ocenienie mojej diety. :) [...]

[...] powinno byc 10g 5g rano i 5g po treningu zeby nabrac masy wiecej kalorii o jakies 500kcal wiecej w pierwszym tygodniu potem dozuc jeszcze ale stopniowo az podbijesz o 1000wiecej sprwdzisz jaki wynik po miesiacu no i dodaj jakies wpc dodiety bo bialka okolo 3 g/kg masy ciala ja tak zrobilem i byly efekty a niemoglem ruszyc z 85kg przy 182cm

[...] i reszta węgle. Cenowo wszystko jest niedrogie jedynie źródła białka takie jak wołowina, tuńczyk, łosoś są drogie ale masz kurczaka,indyka, wieprzowinę,śledzie,dorsza,jajka,wpc,twaróg,podroby, z tłuszczy masz: tłuste mięsa,ryby,żółtka jaj, orzechy, olej kokosowy, oliwa z oliwek,nasiona/pestki,ser,masło, węgle: ryże, kasza jaglana/gryczana, [...]

Tak powinno sponiewierać :D Po treningu daj carbo/vitargo+ białko w prochu np; wpc lub jak masz kase hydrolizat

[...] miękko z bułkami z serem. brak szybkowchłanialnego białkapotrzebnego przed treningiem moja propozycja: ryż + tunczyk dla urozmaicenia 5. Po treningu: Porcja białka ostrowi wpc-80 + 100gram ryżu i ewentualnie czasami jakieś mięsko ujdzie 6. Przed snem to roznie, sam nie wiem co jeść. białeczka wolnowchłanialnego potrzebujesz np twaróg 100g [...]

Tłuszczy jest 100g rozpisałem tak ogolnie raz daje 10 raz 15gr tłuszczu.Ostatni posiłek białkowo tłuszczowy gdzie tłuszczu jest wiecej. Po treningu idzie wpc+banan